哑铃飞鸟标准动作_哑铃飞鸟标准动作

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哑铃飞鸟标准动作作者：落雪有声86动作要求哑铃飞鸟的标准动作如下拿起哑铃，躺在哑铃凳上，确保双脚平稳的放在地上。双手朝胸部上方举起哑铃，双手慢慢向两边展开，手肘略微弯曲。在动作底端稍作停顿，接着挤压胸肌回到起始位置。哑铃飞鸟的技巧： 使用哑铃时，要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃小发猫。

哑铃飞鸟标准动作视频作者：流云之上开始力量训练后，总觉得单做俯卧撑有些单调，也没法锻炼到其他部位。正好家里有一副哑铃，就琢磨买一个哑铃凳，还能用来做一些飞鸟、仰卧起坐等动作。于是，趁着某年双十一入手了迈康家的这款，看中的就是它轻便可折叠，不用时收起来也不占地方。凳子是已经装好的，不好了吧！

⊙▽⊙ 哑铃飞鸟标准动作女生帮助您更有效地锻炼胸肌：锻炼方法1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌的经典动作。可以根据个人能力选择不同难度的俯卧撑，如标准俯卧撑、钻石俯卧撑、墙壁俯卧撑等。2. 卧推：卧推是锻炼胸肌的主要动作，可以使用杠铃、哑铃或固定器械进行。注意保持正确的姿势，避免受伤。3. 飞鸟：飞鸟是等会说。

＞▂＜ 哑铃飞鸟标准动作练胸下面是一些常见的哑铃运动动作及其效果：1. 哑铃卧推：主要锻炼胸部和三头肌，增强胸部肌肉力量。2. 哑铃深蹲：主要锻炼腿部肌肉，增强腿部力量。3. 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌，增强上臂力量。4. 哑铃俯身飞鸟：主要锻炼肩部和三头肌，增强肩部肌肉力量。5. 哑铃俯卧撑：主要锻炼胸肌、肱后面会介绍。